Чиме саботирамо свој сан

Према научним студијама из 2019. године, поремећај сна је последњих година постао нешто попут скривене епидемије јавног здравља. Ово може бити повезано са оним што људи раде док су будни. Неке навике могу посебно утицати на квалитет сна.

Имајући ово у обзир, научници су сакупили резултате студија о сну из последњих година и утврдили шта све може помоћи у његовом ремећењу.

Дуге дремке током дана

Ако се преко дана утоне у дубок сан, биће теже пробудити се и теже заспати увече. Идеално вријеме за дремку је 15 до 20 минута. Дуга или дремка прекасно у току дана, после 15 часова, могу смањити жељу за спавањем и отежати га.

Креветне навике

Распремање кревета може сигнализирати мозгу када је вријеме за спавање, а када није. Започињање дана намјештањем кревета доводи у продуктивније расположење, што ће вјероватно имати домино ефекат на цијели дан, спуштајући се право у вечерњу рутину се човјек враћа у кревет.

Треба избјегавати останак у кревету током дана. Ово може збунити тијело да повеже кревет са будношћу и поремети природни циркадијални ритам. Ограничити вријеме у кревету за спавање и интимност.

Умирујући и стимулативни мириси

Мирис може играти велику улогу у способности да се спава. Дифузор може да подстакне сан. Етерична уља су једноставна али ефикасна помоћ за бољи ноћни сан. Међутим, управа за храну и лијекове (ФДА) не прати нити регулише чистоћу или квалитет етеричних уља. Уља која треба избјегавати укључују: пеперминт, цитрус, ђумбир, рузмарин, босиљак, еукалиптус и јасмин. Боље је покушати са нечим као што је: лаванда, сандаловина, ружа, бергамот, иланг иланг, ветивер, сандаловина, кедровина.

Важно је разговарати са здравственим радником прије него што се почне са етеричним уљима и обавезно провјерити квалитет производа марке. Такође, увијек треба урадити тест прије него што се испроба ново есенцијално уље и разблажити га основним уљем да не би опекло кожу.

Унос витамина

Студија из 2018. је открила да је суплементација витамином Бе6 резултирала већим резултатима спавања и мањим умором при буђењу у поређењу са додатком Бе комплекса. Студија из 2020. открила је да недостатак витамина као што је витамин Де може нарушити квалитет сна.

Топла купка или туш

Оптимална температура за туширање или купање прије спавања је млака, јер да би човјек заспао, тјелесна температура мора да падне. На овај начин, имаће времена за то прије легања у кревет. Скок, а затим пад температуре симулира природни пад који се јавља прије спавања, подстичући тијело и ум да се удаље. Хладан туш може претерано стимулисати тијело.

Рутина за спавање

Рутина опуштања може увелико помоћи за миран сан. Неки начини да се сигнализира мозгу да је вријеме да се смири укључују: пригушивање свјетла, дифузна етерична уља, мирну музику, прелазак из великог отвореног простора у удобнији, интимнији простор, искључивање електронике, испијање топлог напитка, медитацију, пресвлачење у пиџаму.

И још…

На листи од 18 “саботажера”, наведених у “Хелтлајну”, јесу још и: обавезе викендом, дехидратација, претопли простор за спавање (треба одвојити тренутак увече да се снизи температура прије спавања), пушење и конзумирање алкохола пред спавање (човек може брже да заспи након опијања, али да се буди и доживи ометајуће, живописне снове), кафа послије вечере (избјегавати конзумацију кофеина у поподневним и вечерњим сатима), нежељени ефекти лијекова (узимање више од једног лијека повећава вјероватноћу несанице), тренинг (између 19 и 22 сата може да одложи тјелесни сат), игре ума (читање ментално или емоционално стимулативних књига, рјешавање проблема или емоционално интензивни разговори могу отежати спавање), листа обавеза (умјесто да се размишља о обавезама, треба их записати), дијета (оне са мало влакана и високим садржајем засићених масти и додатог шећера повезане су са нижим квалитетом сна), дневно и плаво свјетло (препоручује се најмање 20 до 30 минута сунчеве свјетлости у јутарњим сатима и избјегавање плаве свјетлости два сата прије спавања).